Evdə arıqlamaq üçün necə.

Arıqlamağın ardından problemlərdən biri bu qədər səylə düşdüyünüz çəkinin tezliklə qayıtmasıdır.

Ancaq bunun qarşısını almaq olar, ongünlük bir aclıq, bir şərtlə, bir şərtlə ağrısız bir şəkildə atmaq istəyənlər üçün bir seçimdir: bu üsul vaxtaşırı istifadə edilməlidir.

Bununla birlikdə, evdə arıqlamağın həftədə beş ilə yeddi kiloqrama qədər arıqlamasının, əks halda sağlamlığa təsir göstərə biləcəyi deyilir. Beləliklə, bir ev mühitində əlavə santimetrdən qurtulmağın sirri nədir?

Evdə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, lazımi qidalanma və rejimin istədiyi nəticəyə nail olmaq üçün kifayət olmadığını unutmayın. Bu məqalə sizə və digər qızlara sağlamlığınıza zərər vermədən özünüzün özünüzün təhlükəsizliyini təmin etməyə kömək edəcəkdir.

Evdə tez arıqlamaq üçün faydalı məsləhətlər

Demək olar ki, bütün qızlar arıqlamaq arzusunda və ən çox evdə əlavə kalori atmaq istəyirlər. Artıq çəki problemi bir çox insanın həyatını korlayır: kimsə görünüşlərindən narazıdır və jurnalların qapağından modellərə bənzəmək istəyir, kimsə özünə inamsızdır və kimsə sağlamlığı sağlamlığa təsir göstərir.

Arıqlamaq istəyən insanlar tez-tez müxtəlif məqalələrə rast gəlirlər, bu da yorucu diyet və təlim etmədən əlavə funtdan necə qurtulacağını söyləyirlər.

Ancaq unutmayın ki, yalnız bir xüsusi metoddan istifadə edərək və ya yalnız pəhriz və ya idmanla məhdudlaşmaq mümkün deyil. Yalnız beş sadə qaydada müşahidə edərək bədənə hərtərəfli təsiri ilə tez bir zamanda arıqlamaq mümkündür.

Evdə arıqlayırıq. Qayda 1

İşinizin gətirəcəyi nəticələr asanlıqla üç-dörd dəfə artırıla bilər və bu yalnız sağlamlığa müsbət təsir göstərəcəkdir. Evdə əlavə funt sterlinqdən necə atacağını və ağrısız şəkildə necə atacağını soruşacaqsınız? Çox sadə - özünüz üçün bir motivasiya yaradın!

Dərhal incə bir rəqəmə yola başlamalısınız, "sabah" və ya "Bazar ertəsi", əks halda onu sonradan söndürmə vərdişi uzun müddət sizinlə qalacaqdır. Bu məqalə müvəffəqiyyətə doğru bir addımdır, oxumağa başlasanız, davam edin və xəyalınıza tədricən necə yaxınlaşdığınızı görəcəksiniz.

Evdə arıqlayırıq. 2-ci qayda

Düzgün qidalanma. Evin istenmeyen həcmini sistematik və sağlamlığa zərər vermədən səpmək üçün pəhrizə xüsusi diqqət yetirmək və tənzimləmək lazımdır. Özünüzə və bədəni yeməkdə həddindən artıq məhrumiyyətlərlə təcavüz etməmək vacibdir, sonra arıqlamaq prosesi yalnız sizin üçün bir sevinc olacaqdır. Bəzi qaydalar var, bunun ardınca yalnız artıq çəkidən qurtulmayacaqsınız, ancaq bütün ömrünüzün optimal olaraq saxlaya bilərsiniz.

Kiloqramın tez bir axıdılması üçün bu məhsulları pəhrizdən çıxarın: şəkər, un məhsulları, kartof və ağ düyü. Bu siyahıda düyü ilə xəcalət çəkmisinizsə, bilin ki, yalnız qəhvəyi düyü pəhriz hesab olunur və ağ yeməklər tort və ya şokolad kimi eyni hərəkətə malikdir.

Qidalanma düzgün və faydalı kilo itkisinin təməl daşıdır!

1. Menyuda daha az yağlı qidaları yandırın, qızardılmış qidaları bişmiş və ya buxarda bişmiş, folqa bişmiş yeməklər mükəmməldir. Müxtəlif sousları və ağırlıqdan imtina edin, adi yağı, məsələn, kətan ilə əvəz edin.
2. Şirniyyatları istisna etmək. Bir şokolad güzgüdə incə bir bədən kimi çox məmnuniyyət gətirməyəcəkdir. Maraqlı bir həqiqət budur ki, soda soda sıx bir şam yeməyində olduğu kimi bir çox kalori, həmçinin karbonlu içkilər, daha sonra qurtulmaq çətin olan selülitin meydana gəlməsinə kömək edir. Həqiqətən şirniyyat istəsəniz, suyu su ilə seyreltin, bu şəkər məzmununu azaldacaq.
3. Tez-tez fraksiya bəslənməsi çox faydalıdır. Yeməkləri emal edərkən bədən bədəni bu anda bədənin həyatına aparır və hissə onu ehtiyatda qoyur. Yemək arasında nə qədər çox vaxt keçir, bir o qədər çox yağ şəklində yatırılacaq. Ayrıca, günün birinci yarısının bədəni ikincidən daha çox enerji olduğunu da unutmayın, bu müddət ərzində və böyük, bu müddət ərzində səhmlərin yığılması var.
4. Bir restoranda necə yediyinizi - gözəl bir xidmət, incə yeməklər, xoş bir atmosferdə - belə bir atmosferdə yavaş, dəqiq, zövqlərdən və yemək prosesindən zövq alırsınız. Bu prinsipi və evdə tətbiq edin, cihazlardan istifadə edərək yavaş-yavaş yeyin, bir televizor və ya bir kitabdan yayındırmayın - buna görə bədən daha sürətli doyuracaq və sizdən daha az yeyəcəksiniz.
5. Həqiqətən, çox yaxşısısınızsa, özünüzə bir az sevinc, ancaq müəyyən qaydaları müşahidə edin, dolu olanda, aclığı təmin etməmək, ruhu doymamaq üçün şirniyyat var; Zövqdən zövq alaraq yavaş-yavaş yeyin; Artıq qadağan olunmuş məhsullara girməyin nə istədiyinizi seçin; Öz-özünə işləməyin, bir parça şokolad dünyanın sonu deyil.
6. Yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su və ya süd için. Sonra bədəniniz bir az doymuş olacaq və yemək zamanı daha az yeyəcəksiniz. Belə asan bir yol bir hissənin həcmini azaltmağa kömək edir və bir müddət sonra bir müddət sonra doyma üçün kifayət qədər olan yeməyin həcmi bir neçə dəfə azaldı.
7. Mənə deyin ki, alkoqol yoxdur! Axı, bu, yalnız yüksək səviyyəli bir məhsul deyil, bir anda intoksikasiya ilə yanaşı, udulmuş yeməyə nəzarətinizi itirirsiniz.

Evdə arıqlayırıq. 3-cü qayda

Fiziki fəaliyyət. Xeyr, hətta ən sərt və sərt pəhriz də fiziki güc olmadan olduqca təsirli olmayacaqdır. Vücudunuzu hər hansı bir diyeti ilə qurtara bilərsiniz, amma nəticədə bütün atılan kiloqramlar qayıdacaq.

İdman bədəndəki metabolik prosesləri yaxşılaşdırır, sağlamlığının ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır və yağ təbəqələrini parçalayan, artıq kalori yandırmağa kömək edir.

Rejimdə sizin üçün daha uyğun olan və zövq gətirən bu fiziki cəhətdən istifadə edin. Əgər qaçmağı sevmirsinizsə, stadionun nifrət etdiyi altı kilometr olan, hovuz üçün qeydiyyatdan keçin, rəqs etməyə, gəzintidə, uzun məsafələrə və ya velosiped sürməyə çalışın.

Rəf - Evdəki istədiyiniz rəqəmə nail olmaq üçün əla bir yol, 15 dəqiqəlik sinifdə ən çox sevdiyiniz musiqiyə atlayaraq təxminən iki yüz kalori xərcləyə bilərsiniz.

Sıçrayışların olmaması, qaçış və ya üzgüçülük tam əvəz edə biləcək və bu çox yer və vaxt tələb etmir, hər hansı bir rahat vaxtda evdə atlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, atlama ipi əla kardio yüküdür. Aləti böyüməsinə görə seçmək vacibdir, əks halda atlamalar düzgün nəticəni gətirməyəcək.

152 sm artım üçün, 152-dən 167 sm arasında 210 sm uzunluğunda bir atlama ipi, 152 ilə 183 sm olan bir atlama ipi, 167 - 183 sm-dən 280 sm və 183 sm-dən yuxarı olan bir atlama ipi, diqqətli olun.

Təlimlər edərkən, tələsmək və ya gecikdirmək lazım deyil, çox yüksək tullanmamalı, bədəni gərgin vəziyyətdə saxlaması və yaralanmaması üçün əllərinizi izləyin.

Hula-hup (Gimnastika halqa) kalori yandırmaq və belini tənzimləmək üçün bahalı və həqiqətən sadə bir yol deyil. 15 dəqiqədə təxminən iki yüz kalori yenidən qurmağa kömək edəcək və bu simulyatordakı siniflər üçün çox yer tələb olunmur, bundan əlavə, evdə saxlamaq rahatdır.

Halqai musiqiyə və ya sevdiyiniz seriyasına bükə bilərsiniz və bu anda beliniz, tərəfləriniz və mədə arıqlayacaq, dəri bərkitəcək və əzələlər güclənəcəkdir. Gündə on beş dəqiqə, güclü qarın əzələləri olan düz bir qarın və incə bir bel əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Fiziki fəaliyyət, incə bir rəqəm və sağlam bir bədənə gedən yolunuzu sürətləndirəcəkdir. Bodyflex kimi bu cür bir üsul haqqında düşünməyə dəyər - bu, çox vaxt çəkməyəcək, məsələn, səhərlər, şarj olaraq məşqlər etmək və nəfəs almaq üçün xüsusi bir texnika bədənə güclü təsir göstərir. Bu üsullara əlavə olaraq, forma, callanetika və ya yoga kimi seçə bilərsiniz, yalnız İnternetdə video dərslərini izləyə bilərsiniz, burada təlimatçı təlimatların necə hərəkətlərini necə izah edəcəyini ətraflı izah edəcəkdir.

Həm də bu növ fiziki cəhətdən hər hansı birinin bütün siniflərini tapa bilərsiniz, burada məşqçinin addım-addım minimal yüklərin peşəkar siniflərə qədər, həyata keçirilən təlimlərin həcmini optimal şəkildə yayacaq. Sonra daha inamla mükəmməl rəqəmə getə bilərsiniz.

Evdə arıqlayırıq. Qayda 4

Arıqlamağınıza kömək edəcək deməkdir. Beləliklə, bədən məşqləri rejiminə daxil olan gün üçün pəhrizinizi yaxşılaşdırdınız, yəni rəqəminizin səlahiyyətli yaxşılaşdırılmasının əsas komponentlərindən istifadə etməyə başladınız. İndi kilo vermək prosesinizi sürətləndirəcək ikinci dərəcələri xatırlatmaq lazımdır. Məsələn, aşağıdakılar haqqında:

1. Sauna və ya rus hamamı. Bu üsul düzgün qidalanma və fiziki məşqlərin təsirini artıracaqdır. Bədəni duz və ya bal ilə bağlamaq, hamamda olmaq xüsusilə təsirli olacaqdır. Beləliklə, tərləmə prosesini artırın və bədəndən artıq su, toksin və yağ çıxarın. Buxar otağını tərk etdikdən sonra təsiri də davam edəcək, buna görə də prosesi saxlamaq üçün özünüzü bir vərəqə və ya xüsusi bir cübbə ilə sarın. Bununla birlikdə, dərinizdə bir döküntü, cızıq və ya digər zərəriniz varsa, bu prosedurdan çəkinmək daha yaxşıdır, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.
2. Kremlər. Məsələn, metabolizmanı sürətləndirəcək bir istilik alan bir kremi, istilik effekti səbəbiylə limfa drenajı və qan dövranı artıracaq bir istilik kremi yaxşılaşdırmaq üçün bir krem istifadə edin. Kremi əlavə düzəliş tələb edən və nəticədə əmin olun ki, kremi bədənin ərazilərinə tətbiq edin və nəticədə əmin olun.
3. Xüsusi geyimlər. Qan axını artıran və vakuum effekti yaratan xüsusi paltarlardan istifadə edin, buna görə də yağ təbəqəsi istiləşir və idman oynayarkən selikdən əriyir. Bu cür paltarlar adi haldan tamamilə fərqli deyil və müxtəlif dəyişikliklərdə, məsələn, şalvar, şort, kəmər və ya t -hirt-lər üçün müxtəlif dəyişikliklərdə təmsil olunur.
4. Masaj etmək. Bu, yalnız selülitdən qurtulmaq, bədən həcmini azaltmaq və artan metabolizmanın azaldılması üçün heç bir möhtəşəm vasitə deyil, həm də bədəni rahatlamağa, dərini elastik və sağlam hala gətirməyə kömək edir. Bir professional masajçıya baş çəkə bilmirsinizsə, bir ev masajı simulyatoru alın və faydalı ilə xoş birləşdirərək evdə arıqlayın.
5. Su masajı. Xüsusi bir duş nozzle hamam aldığınız zaman arıqlamağınıza kömək edəcəkdir.
6. Su prosedurları. Artıq çəkidən qurtulmaq üçün gözəl bir ikinci vasitə. İstədiyiniz seçimi seçin və hamam götürün - otlar, soda, şoran və ya aromatik aromatlar ilə. Yatmadan əvvəl iki gün ərzində bu cür prosedurları almalı olduğunuzu xatırlamaq vacibdir, sonra iki gün fasilə verin. Bu üsul yalnız istenmeyen həcmlərə qarşı mübarizədə kömək etməyəcək, həm də əhval-ruhiyyəni artıracaq, bədəni rahatlaşdırır və dərini qaydasına qoyacaqdır.
7. Sarğı. Hal-hazırda bir çox fərqli növ var - palçıq, yosun, bal, yağ, gil və hətta şokolad. Prosedurun özü çox xoş olduğuna baxmayaraq, kilo itkisini və şəfasını da təbliğ edir. Bir neçə seans kifayətdir və həcmdə bir neçə santimetr necə itirdiyinizi görəcəksiniz. Sarğı evdə də, masaj və vanna otağı ilə birlikdə edilə bilər - bu vəziyyətdə mütləq arıqlamaq prosesini mütləq sürətləndirəcəksiniz.

Evdə arıqlayırıq. Qayda

Psixoloji əhval. Evdə arıqlamaq qərarına gəlsəniz, diyetlərdən görünməyə və məşqlərin siyahısını hazırlamağa, əvvəlcə psixoloji cəhətdən, istədiyiniz dalğaya uyğunlaşmağa tələsməyin. İndi necə baxdığınızı və gələcəkdə necə görünməyinizi düşündüyünüzü, yalnız gözlərinizə baxaraq, öz bədəninizi idarə edə bilərsiniz.

1. Birincisi, nə qədər qəddar olmasından asılı olmayaraq, özünüzü xəstə olduğunuzu və ya normal vəziyyətə gətirməməyinizi, xüsusən də çəkiniz həkimlər tərəfindən tövsiyə olunan hədddən çox uzaqlaşsalar, normal vəziyyətə gətirməmisiniz. Xəstəliyi aradan qaldırmaq və sağlamlığı bərpa etmək üçün həyat tərzini kökündən dəyişdirməlisiniz və uzun müddət yeni bir rejimə əməl etməlisiniz, əks halda başladığınız yerə qayıtmağa risk edirsiniz.
2. Bu sənsən, başqası arıqlamaq qərarına gəlmədi, buna görə özünüzü idarə etməli və özünüzə hesabat verməlisiniz. Heç kim səni bir pəhriz və ya istisna olmaqla fiziki məşqlərlə məşğul olmağa məcbur etməməlidir. Özünüzə yalan danışmayın, bu, incə bir rəqəmdən bir addımdır.
3. Ancaq bu, qrupda arıqlaya bilməyəcəyiniz demək deyil - özünüzə bir şirkət tapın və bir-birinizi dəstəkləyin, uğur və metodları paylaşın. Kimsə ilə arıqlamaq həmişə daha asan və daha xoşdur.
4. Gündəliyinizi əldə edin və pəhrizinizi, məşqlərinizi, cari çəki və digər göstəricilərinizi yazın, buna görə dəyişiklikləri izləməyiniz daha asan olacaq.
5. Böhran səbəbiylə öldürməyin - hər kəs bu keçdi və bu normaldır. Yalnız nəfəs al və reseptlərinizi izləməyə davam edin.
6. Şəxsi şəxsən özünüz üçün düzgün motivasiyanı seçin. Məsələn, kiməsə, yeni bir iş, yaxınlaşan bir tətil, daha da əlavə funt və ya sağlamlığa təhlükə əldə etmək qorxusu.
7. Daha bir istismarda özünüzü stimullaşdırın - rəqəminizin şəklini çəkin və müqayisə edin. Əldə olunan irəliləyiş üçün, özünüzü xoş bir şeylə mükafatlandırın, məsələn, alış-veriş edin, teatra gedin, konsert üçün bilet alın və ya sadəcə bir parça şokoladla özünüzü əzizləyin.
8. Ağırlığınızdakı dəyişiklikləri dəqiq ölçmək üçün yüksək səviyyəli tərəzi satın alın.
9. Kiçik hiylə - özünüzə miniatür gözəl plitələr alın və hissələriniz azalacaq.

Şübhəsiz ki, sürətli kilo itkisinin yenidən qurulmasına vaxt tapmadığı bədənə mənfi təsir etdiyini və ya bunun arıqlanmadığı təqdirdə, müəyyən dərəcədədir.

Özünüzü sevin. Ağırlığınız, pis bir qız yoldaşı və ya səriştəsiz bir işçi olmadınız, bir kiloqramdan etibarən şəxsi keyfiyyətlərinizə təsir etmir.

Artıq çəki yalnız özü üzərində işləmək üçün bir fürsətdir. Öz-özünə cəlb etmə, özünüzü təhqir etməyin, kömək etməyəcək, əksinə, sizi depressiyaya gətirəcəkdir.